interwały dieta

To wygląda w ten sposób. W pigułce: Dieta z dodatnim bilansem kcal = masowanie, robisz treningi na masę, aeroby w dnt ew. interwały. Zależy od ciebie. Masujesz do tylu kg ile zechcesz. Dieta z ujemnym bilansem kcal = redukcja czyli jak to mówimy wycinka. Dieta + treningi + aeroby i będziesz miał swój cel. Gainer zbędny. Jeżeli natomiast chcesz [...]

TRENING Upper body, heavy 1. WL 6x 6-8 50/70/90/100/100/100 2. Wiosłowanie nachytem 3x8 3s x 8p x 100kg 3. Wyciskanie na maszynie Hammer, skos dodatni 3x8 3s x 8p x 80kg 4. Drążek nachwytem 3x12-8 3s x 12-8p 5. Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 3s x 15-12p x 14kg + Interwały na rowerku x5 20sek / 60sek W poniedziałek była góra light, dzisiaj [...]

[...] poszło. bywało lepiej. Wiosło bdb, to taka bardziej siłowa wersja bez jakiejś spinki na koniec czy powolnego negatywu :-) JAkoś tak bez energii dzisiaj. Miałem robić też interwały po treningu ale zrezygnowałem z niechcenia :P DIETA 1. płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat, 50g 2. ryż paraboliczny 80g, filet z [...]

TRENING dzisiaj poszła w ruch cała góra ciała w zakresach 10-15 powtórzeń. Wyszło coś takiego: 1. WL 30st, 3x10 60/70/80 2. Wiosłowanie hantlami 3x10 25/30/30 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 25/27,5/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 3x12 55/55/55 5. Wyciskanie hantli leżąc, poziom 3x15 27,5/30/32 6. Wiosłowanie siedząc, [...]

[...] że takie jest podejście dietetyka, który jest za dietą bardziej zbilansowaną. xzaar woli więcej tłuszczu gdyż jego mięśnie nie interesują - jego treningi chociaż zawierają interwały (raczej mordercze dla nas) to być może nie potrzebuje tych węgli aż tak wiele z powodu adaptacji organizmu do spalania tłuszczu. My, zwykli śmiertelnicy gdy [...]

[...] - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. forma MC jest coraz lepsza - przynajmniej wg mnie;-) bieg interwały od 10 do 15 km/h - tętno momentami 181. w 25 min 5 km poszło. Media: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/676f35c5594044f2adfc8d451bc1d49b.png [...]

[...] podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała i wysyała komunikaty ze zaraz zejdę z tego świata więc zmniejszyłem do [...]

[...] - brzuch się wzmacnia. drugie serie mogłem robić bez przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 5/10 Trening dobry ale nie z tych męczących. Nadal mam domsy [...]

[...] + 50g owsianych + cebulka -230g filetu z mintaja + 160g chleba + 10g masła + warzywa -250g twarogu + 50g makaronu durum + 5g oliwy + 15g oleju ryżowego Ogłoszenia: Tak więc dodałem trochę węgli kosztem tłuszczu ze względu na spowolnienie metabolizmu. Jak pisałem wyżej, zmienić trening na 4x split plus areoby i interwały ? Taki standard jakby ?

Dzień 6 Dzisiaj nietreningowo, odpoczywam. Jutro najprawdopodobniej będzie granie na sali, więc jako interwały się super sprawi, dam z siebie 100%. Dieta trzymana. Dzisiaj pokombinowałem z ziemniakami, żeby czymś się napchać, bo tylko ~2000kcal. Pierwszy i ostatni raz. Musiałem je zjeść zimne i były tragiczne. Jeśli będę miał możliwość jedzenia [...]

[...] Dzisiaj nietreningowo. Jutro kolejny trening, a dzisiaj dieta trzymana, wszystko wygląda dobrze. W Biedronce promocja na twaróg i mozzarelle, więc spoko. W czwartek planuję interwały a w sobotę tabata i w niedzielę zrobię normalne cardio. Taki bynajmniej jest plan. Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]

[...] dobrze. Dieta trzymana, parę minut wcześniej zacząłem jedzenie (o 16.30 już szliśmy grać) i parę minut szybciej skończyłem jedzenie. Trening: ok. 2h drałowania za piłką na maxa. Graliśmy po 4 w drużynie i jeden na zmianę co 4min, więc prawie, że interwały :D Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d9096d51cb49a1be5ffcb19f38506f.png

[...] jutro nie będzie progresu jaki ma być to dorzucam 2x cardio po 20min na początek. Nie chcę wprowadzać zmian w diecie, jak mówiłem. Teoretycznie na 2700/2000 powinienem spokojnie pociągnąć jeszcze do tych 90kg, czyli jeszcze 3kg. Potem dodam cardio, interwały jeśli będzie trzeba. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caa915a3e48f4522af58ca39f893e773.png

Dzień 73 Poszły dzisiaj barki i triceps. Trening dobry, na maxa. Potem po 2 godzinach jakieś niecałe 2 godziny na sali w kosza/piłkę, niezłe interwały. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s Suple: [...]

Owszem, duzymi ciezarami w zakresie 4-10 powtorzen. 15 i wiecej powtorzen to bardzo dobra metoda na stracenie miesa. Nie dosc, ze jestes na deficycie kalorycznym, krecisz aeroby i interwaly, to jeszcze stosujac tak wysoki zakres powtorzen organizm nie bedzie utrzymywal miesnia, ktory stanowi przeciez zbedny balast, a i karmic go trzeba. Od tego, [...]

Doping odstaw na rok I zacznij porzadnie jesc I cwiczyc. Nic ci nie pomoze. Winko cie potnie... Taaa. Potnie dieta aero I interwaly. Skoro robisz tyle mma I aero - to robisz wszystko inne zle - majac taki bf.

Nie zaden clen - bo to gwozdz do trumny. Dieta Aero Crossfit/interwaly W tej kolejnosci. NIE chemia! W szczegolnosci nie clen.

Problem zapewne leży w diecie , same suplementy nie pomogą , pierw dieta i później suplementacja która spotęguje efekty . Z ćwiczeń stawiał bym bardziej na interwały niż stałe aeroby .

DZIEŃ I Trening: 10 min biegu + 4 interwały: 10 s sprint/20 s trucht Dziś taki trening, żeby trochę się rozruszać po świętach :) Dieta: Dziś poszło łatwo, gdyż wstałem dopiero o 11 a zaczynam jeść o 12, jutro może być gorzej bo wstaje o 6.30 i rano może trochę ssać w żołądku ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50aa78a8462e475db34ea451b2e9f8d6.png [...]

[...] 25 min) Wt: Nogi Przysiady 10x10 + jakieś ćw uzupełniajace Śr: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min) Czw: Nogi Przysiady 10x10 + jakieś ćw uzupełniajace Pt: FBW góra + bieg 5 km (jakieś 25 min) Sob: Jakieś interwały/kompleksy sztangowe Nd: off ! https://www.youtube.com/watch?v=NlmezywdxPI Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-21 21:26:55